天」气越来越冷，水果减肥法又要流行起来了，“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”，你可别忘了，水果也是碳水化合物，这样吃水果，可不止长胖那么▆简单。

《中国居民膳食指南》建议：每天吃够200-350g的新鲜水果，这里指的是水果中可以食用的部分，不包括果皮果核等∩不能食用的部分。

什么时候吃水果比较好？

在餐前20分钟~40分钟左右，适当吃一些温♂和的水果，比如苹果、梨等，可增进维生素的吸收，并防止后续进食过多。

上午10点左右，早午餐之间，你适当吃一些水果，有利缓解工作中紧张的心情。

午餐后1个小时左右，可以适当吃一些富含蛋白酶的猕猴桃和菠萝，以及◣有机酸的山楂、柠檬、橘子等〓水果促进食物的消化。但不宜吃太多。

下午觉得饿的时候，也可以补充↑一些低糖水果，比如小番≡茄，作为加餐。

最佳时间要根据每个人的肠胃、血糖等情况具体而定。

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10 种越吃越胖的水果

谈到水果减△肥，就得清」楚各种水果所含的热量。大家都认为水果水分多，所含热量低。以100克大米饭热量120大卡做为参照，100克西瓜热●量只有30大卡，但不是所有的水果热量都是这么低。

今天，小编就为大家整理了一份高热量的水果排行榜，快来＠看看有没有你经常吃的水果吧！

10、红毛丹：每100g，热量大约有82千卡

红毛丹又名毛荔枝，属于大型热带水果，味道类似于荔枝，富含丰富的维生素、氨基酸、碳水ξ　化合物和多种矿物质。

红毛丹虽然营养丰富，味道清甜爽口，但是热量较高，对于想要控制体重的♀人来说，还是尽量少吃。

另外，患有胃炎，消化性溃疡的患者也不宜吃这种水果。

9、山楂：每100g，热量大约102千卡

山楂，又名山里红，果实可以生吃或作果脯蛋糕，干制后还可以入药，是我国特有的一↘种药果，同时也是健脾开胃、消食、活血化痰的良药。

抛开山楂的热量不看，确实是一种》营养价值非常高的水果。

8、菠萝蜜：每100g，热量大约105千卡

菠萝蜜是一种热带水贵√，也是世界上最重的一种水果。菠萝蜜虽然好吃，但除了热量较高以为，在吃的时候也要多加注意，以防出▃现过敏的现象。

还需注意的是，菠萝蜜不要和蜂蜜一起食用，两者会互反应生成一些气体，造成饱腹、胀气等症状╱。

7、冬枣：每100g，热量大约113千卡

冬枣营『养丰富，尤其维生素C的含量丰富；冬枣除〗了热量较高之外，其糖分含量也颇高。虽然营养丰富，但也不宜多吃，否则会伤肠胃。

6、香蕉：每100g，热量大约115千卡

香蕉是我们日常生活中，最常见的一种『水果之一，虽然香蕉属于典型的高热量水果，但因为较高含量的膳食纤维，只要不食用过量，还是非常值得推荐的，在一些热带地区香蕉甚至作为ㄨ主要粮食食用。

5、沙棘：每100g，热量大约120千卡

沙棘是一种不太常见的水果，其果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素（其中维生素C含量最高）、脂肪酸、微量元〓素和人体所需的各种氨基酸，沙棘在日本更是被称为“长寿果”，足以见其营养价值高。

4、鲜枣：每100g，热量大约125千卡

鲜枣的果肉脆爽、汁液多，味道酸甜，其营养价值比干制品枣类营▲养价值高很多，但由于保鲜技术缺陷，导致不利于保◣存。所以鲜枣的保鲜期比较短暂，建议即摘即食。

3、榴莲：每100g，热量大约150千卡

榴莲的盛名相信大家都有所耳闻，被称为“水果之王”，喜欢它◣的人对它垂涎三尺，不喜欢√它的人连味道都不敢闻。

榴莲的营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，暖和身体。榴莲除了〒热量高，糖分比较◤高，就算再喜欢也要注意摄入量。

2、牛油果：每100g，热量大约171大卡

牛油果，又称鳄梨，是一种营养价值非常高的水果，果肉柔软、细腻，富含多种维←生素、丰富卐的脂肪和蛋白质等，除作生果食用外也可作菜肴和罐头。

1、椰子：每100g，热量大约241千卡

椰子果是一种营养丰富的植物果实，椰肉从热量上来看，非◆常符合热带水果的特征，每百克椰子可食用部分●热量高达241千卡，在常见的水果中可以算得上是冠绝群雄。

椰果的热量主要来自于三大供能物质中的脂肪和碳水化合物，椰肉的脂肪含量高达12％，且其中有8.5克□　的饱和脂肪，是平日里提及的＠健康食用油椰子油的主要物质来源。

椰子的热量这么高，但是主要Ψ 是在椰肉中，椰子♀水的热量并不高。

而且椰子水是一种低热量◤的天然甜味饮料，每100g含糖量大概在2.6g，负担也是比较轻的。但是大家在挑选时◥，要注意尽量别↓买额外加了糖的椰子水饮料。

看♀了热量排名第一的水果后，是不是有人终于知道了，为什么吃椰子鸡的时候，爱吃椰肉的人比喝汤的人更容易胖了吧。下次再吃的∮时候，千万不要再疯①狂夹里面的椰肉吃了。

以上就是今天盘点的水果中热量排名前10的水果，其中前3名的水果，热量尤其高。100g猪肉的热量，大概143大卡，而第3名的榴莲热量就超过了☉150大卡，比猪肉还高。如果你正在减肥期间的话，就要注意不要吃过量了。

看完了热量◇最高的10种水果，肯定也有人想知道低热量的水果有哪些，以下是一份常见水果热量排行∴榜，建议大家收藏。